Adopta una posición de Dead bug , con solo la parte baja de la espalda en contacto con el suelo.
Extiende una pierna hacia adelante mientras mueves el brazo opuesto por encima de la cabeza.
Regresa la pierna y el brazo a la posición inicial y repite del otro lado.
Consejos de forma
Mantén la cabeza neutra: no fuerces el cuello hacia adelante. Puede ayudar mirar al techo.
Intenta estar en contacto con el suelo con la menor área posible de tu espalda baja. Esto creará un compromiso adicional de los Abs .
Riesgos
Si este ejercicio te causa dolor de cuello, apoya tu cabeza suavemente en el suelo o sobre una almohada.
Es posible que estés forzando el cuello innecesariamente.
Una vez que te sientas cómodo/a con el ejercicio con la cabeza apoyada, levántala ligeramente del suelo, asegurándote de mantener el cuello neutro (sin adelantarlo).
