Commencez dans une position Bridge et abaissez-vous jusqu’à ce que le sommet de votre tête touche le sol.
Relâchez la pression sur vos paumes afin que seules votre tête et vos pieds vous soutiennent. C’est la position de départ
Pliez lentement votre cou, en rentrant votre menton vers votre poitrine jusqu’à ce que votre cou et le haut de vos épaules reposent sur le sol
Appuyez doucement pour revenir à la position de départ et faites une pause pendant un moment
Conseils de forme
Votre tête doit rester en contact avec le sol tout le temps.
Pour soulager l’inconfort de votre tête, effectuez l’exercice sur une surface douce ou utilisez un support doux comme une serviette.
Risques
L’exercice exerce une force importante sur le cou et le crâne. Échauffez-vous correctement et assurez-vous que votre cou est suffisamment fort pour vous soutenir
Ne faites pas cet exercice de manière explosive, contrôlez le mouvement à tout moment