Pont avant du cou avant et arrière (Front neck bridge front and back)

Muscles

• Sterno-cléido-mastoïdien
• Long de la tête
• Droit antérieur de la tête
• Long du cou

Technique

1. Tenez-vous en position large, pliez les hanches, placez vos mains sur le sol et abaissez-vous jusqu’à ce que votre tête touche le sol entre vos mains.
2. Relâchez la pression sur vos mains jusqu’à ce que seuls vos pieds et le sommet de votre tête touchent le sol. C’est la position de départ
3. Laissez lentement votre tête pivoter jusqu’à ce que votre nez entre en contact avec le sol
4. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ

Conseils de forme

1. Gardez les jambes droites.
2. Pour soulager l’inconfort de votre tête, effectuez l’exercice sur une surface douce ou utilisez un support doux comme une serviette.

Risques

1. Cet exercice exerce une pression importante sur le cou. Assurez-vous de bien échauffer votre cou et de progresser soigneusement.

Exercices similaires

• Tuck du menton supin
• Maintien tuck du menton supin
• Flexion du cou à partir de l'extension profonde
• Tripod headstand forward roll
• Emballage du cou

Équipement

• Sol (mains ou corps)