Pompki ze skrzyżowanymi rękami (Pompki Jury Chechi, Pompki w wąskim chwycie z łokciami na zewnątrz, Cross arm pushup, Jury Chechi pushup, Arms out close grip pushup)
Przyjmij pozycję Plank , obróć ręce do środka i wypchnij łokcie na zewnątrz, aby oprzeć się na przedramionach, które powinny być ułożone jedno przed drugim.
Zmień ułożenie przedramion (przednie przechodzi do tyłu i na odwrót).
Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Zagrożenia
Wewnętrzna rotacja barku (z łokciami skierowanymi na zewnątrz) ustawia bark w pozycji, która może prowadzić do konfliktu podbarkowego, dlatego najlepiej jest ograniczyć lub unikać tego ćwiczenia, jeśli masz niewielkie doświadczenie.
