Mettez-vous en position Plank , tournez vos bras vers l’intérieur et poussez vos coudes vers l’extérieur pour monter sur vos avant-bras, qui doivent être placés juste en face l’un de l’autre.
Changez les avant-bras (celui de devant va à l’arrière et vice versa).
Poussez-vous jusqu’à la position de départ et répétez.
Risques
La rotation interne de l’épaule (avec les coudes pointant vers l’extérieur) met l’épaule dans une position qui peut entraîner un conflit, il est donc préférable de limiter ou d’éviter cet exercice si vous avez une expérience limitée.