Podparta pozycja świecy (Stanie na ramionach, Salamba Sarvangasana, Supported candle pose, Shoulder stand)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji leżącej (na plecach) unieś nogi i biodra w górę.
- Podeprzyj plecy rękami, jednocześnie prostując nogi do pozycji pionowej nad barkami.
- Oprzyj ciężar ciała na podstawie ramion i barków i skieruj wzrok na stopy.
Wskazówki dotyczące formy
- Użyj silnego zaangażowania mięśni brzucha, aby unieść nogi do pozycji. Ugnij kolana, unosząc się, aby na początku ułatwić sobie ćwiczenie.
- Ciężar ciała powinien spoczywać głównie na ramionach i barkach, z głową opartą o podłogę. Nie powinno być żadnego nacisku na szyję.
- Rozluźnij szczękę i szyję i oddychaj miarowo.
- Staraj się zbliżać łokcie do siebie, a dłonie przesuwać wyżej po plecach w kierunku łopatek.
- Przyciśnij dłonie płasko do pleców.
- Utrzymuj nogi aktywnie wyciągnięte w górę i dąż do wyprostowania nóg i bioder do pozycji pionowej.