Bilanciati sulle mani tenendo il tronco parallelo al suolo.
Distendi una gamba all'indietro, mentre tieni l'altra raccolta vicino al petto.
Raddrizza la schiena.
Tieni le braccia dritte e le spalle ingaggiate ( Shoulder depression e Shoulder protraction ).
Se usi il pavimento, puoi ruotare le mani lateralemente per ridurre la pressione sui polsi.
I muscoli primari lavorano indipendentemente da quale gamba estendi, puoi considerarlo un esercizio bilaterale: è sufficiente alternare e gambe ad ogni set.