Plancha frontal (Front plank)

Técnica

1. La base se tumba de espaldas con los brazos extendidos verticalmente y agarra las manos de su compañero/a.
2. La base coloca sus pies en las caderas del volador/a mientras este/a se inclina hacia adelante, elevándolo/a al extender las caderas.
3. La base extiende las piernas verticalmente, manteniendo el apoyo de las manos del volador/a.

Consejos de forma

1. Base: Mantén tus brazos y piernas completamente extendidos y verticales.
2. Volador: Mantén una posición de Plank rígida.

Ejercicios similares

• Murciélago en straddle
• Plancha doble
• Plancha frontal extendida
• Hoja doblada
• Pies sobre las manos, en el piso (invertido)

Equipo

• Compañero de ejercicio