Entra en una posición estable Tuck handstand . Las rodillas deben estar apretadas firmemente y los muslos deben estar paralelos al suelo.
Comience la progresión de un brazo cambiando la mirada a la mano base que soportará la mayor parte de su peso. La mirada debe estar alrededor del primer nudillo del pulgar o del dedo índice, pero su punto focal único puede ser ligeramente diferente.
A continuación, crea una diagonal muy pequeña con las caderas de las piernas metidas sobre la mano base. Concéntrese en mantener las rodillas apretadas entre sí y tirando hacia el cuerpo. La diagonal de las caderas debe coincidir con el ángulo diagonal de los hombros, con la cadera opuesta por encima de la mano base.
Las caderas diagonales deben crear una sensación de más peso en la mano base. Empuja la mano de la base contra el suelo con fuerza para obtener un poco más de Shoulder flexion backward y Shoulder elevation . Piense en el hombro empujando hacia arriba para tocar la oreja o la barbilla.
Este empuje adicional enderezará la columna vertebral y permitirá que los dedos de la mano de apoyo se levanten, hasta que solo las yemas de los dedos toquen el suelo.
La variación de bandera del Tuck one-arm handstand es muy pesada en los oblicuos. La versión más vertical del Tuck one-arm handstand requiere una ligera rotación de las caderas en la dirección del brazo de apoyo. El torso también seguirá este giro, creando un ligero ángulo entre el pecho y la mano base en comparación con el Straddle one-arm handstand y recto One-arm handstand . En esta posición, el hombro puede aparecer o sentirse más cerca del mentón, a diferencia de la oreja en las otras posiciones.
Consejos de forma
No intente levantar la mano de apoyo directamente. La carpa de la mano de apoyo debe ser principalmente una reacción necesaria al Shoulder elevation en la mano base.