Si has hecho todos los ejercicios de prerrequisitos y has llegado hasta aquí en tu viaje Handstand ... ¡Felicidades! El One-arm handstand es una muestra de fuerza increíblemente rara. Independientemente de la razón por la que uno lo persigue, la experiencia compartida de paciencia, determinación, práctica, habilidad y fuerza es un camino que pocos tienen el placer de experimentar. Vas a caer. Mucho. Tal vez incluso 20.000 veces. La frustración es normal, pero la paciencia y la constancia con los ejercicios básicos acelerarán significativamente el proceso.
Consulte la serie Straddle handstand with 5 fingers support y utilícela como posición inicial. Se recomienda comenzar con una posición de apoyo de 1 dedo mientras se aprende, pero cambiar a simplemente tender y levantar se puede hacer a un nivel más avanzado.
El brazo levantado debe estar en el mismo plano que la pierna inferior. Sin embargo, los ángulos y las posiciones de los brazos son un componente divertido para aprender mientras se mantiene el equilibrio sobre un brazo. Se fomenta la experimentación con ligeros cambios de posición para construir una mejor hoja de ruta de lo que es posible equilibrar.
El antebrazo y los dedos deben estar muy comprometidos y hacer correcciones frecuentes. Para un observador, puede parecer como si su mano y antebrazo se contrajeran rápidamente. (Preferencia personal: no me gusta agarrar el suelo durante toda la parada de manos, ya que desperdicia energía y crea demasiada tensión, lo que resulta en un menor margen de error. Prefiero mantener la muñeca y los dedos comprometidos y estables, pero lo suficientemente relajados como para hacer espasmos rápidos de agarre al suelo - Teagan)
Ambos hombros deben estar elevados y contraídos - No permita que el Upper trapezius se relaje mientras el brazo se levanta del suelo. Ambos hombros deben encogerse de hombros ( Shoulder elevation ) todo el tiempo.
Las caderas deben estar ligeramente flexionadas para permitir un ancho y estable Straddle position . Las piernas deben estar tensas pero lo suficientemente relajadas como para hacer correcciones rápidas. Los dedos de los pies pueden ser puntiagudos o flexionados: algunas personas prefieren apuntar los dedos para ayudar a indicar la tensión global de las piernas y crear líneas más rectas.