Pinguinbauch (Fersenberührung, Penguin abs, Heel touch)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Lege dich auf den Rücken, mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
2. Spanne deine Abs an, um Kopf, Rumpf und Arme vom Boden abzuheben.
3. Bleibe dabei vom Boden abgehoben und beuge dich seitlich, um abwechselnd mit den Händen deine Fersen zu berühren.

Tipps zur Ausführung

1. Schau nach oben, um deinen Nacken nicht zu beugen

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Geräte

• Boden