Pike ayakta durma (Kutu pike tutma, Pike stand, Box pike hold)

Kaslar

• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Ayaklarınızı bir kutunun veya yüksek bir yüzeyin üzerine, ellerinizi ise yere yerleştirin.
2. Gövdeniz dikey ve kalçalarınız omuzlarınızın üzerinde olana kadar ellerinizi kutuya doğru yürütün.
3. Bu ters "L" pozisyonunu koruyun.

Form ipuçları

1. Kalçalarınızı omuzlarınızın üzerinde dikey olarak hizalamaya çalışın.
2. Kollarınızı düz tutun ve aktif olarak yere doğru itin.

Benzer Egzersizler

• Eğimli duvar amuda kalkma
• Azaltılmış pike duruş blok itme
• Eğimli pike şınav
• Pike ters asılı kalma
• Omuz silkme

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey