Z pozycji leżącej na brzuchu (leżąc na brzuchu) połóż dłonie płasko pod barkami.
Odepchnij się, aby unieść klatkę piersiową w górę i do przodu, unieś również biodra i kolana, i wyciągnij się przez palce stóp.
Dąż do uzyskania równomiernej krzywizny w kręgosłupie od kości ogonowej do głowy.
Wskazówki dotyczące formy
Ustawienie: dłonie pod barkami.
Wyciągnij klatkę piersiową do przodu i w górę, jednocześnie wydłużając się przez stopy i utrzymując wsparcie z korpusu. Jeśli czujesz napięcie lub ucisk w dolnej części pleców, opuść kolana na podłogę, ale zachowaj wydłużenie górnej części pleców.