Poza wielbłąda z uniesionymi kostkami (Raised ankles camel pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Uklęknij na ziemi, z podwiniętymi palcami stóp i rękami na biodrach.
- Wdech, zaangażuj nogi, wydłuż kręgosłup i unieś głowę i klatkę piersiową w górę.
- Wydech, odchyl głowę do tyłu, unieś klatkę piersiową w górę i sięgnij do tyłu, aby położyć ręce na piętach, z palcami skierowanymi do tyłu.
- Wdech i wróć do góry, unosząc głowę na końcu.
Wskazówki dotyczące formy
- Przy spiętych barkach i górnej części pleców, utrzymuj brodę opuszczoną w kierunku klatki piersiowej.
- Wciskaj się w dłonie, aby unieść klatkę piersiową.
- Utrzymuj dolny odcinek pleców w pozycji mniej więcej neutralnej, skupiając się na wyproście górnej części pleców.
- Ściągaj łopatki do siebie i w dół.