Uklęknij z podwiniętymi palcami stóp i rękami ułożonymi na biodrach.
Umieść klocki wzdłuż kostek.
Wdech, aby zaangażować nogi, napnij brzuch, wydłuż kręgosłup i unieś głowę oraz klatkę piersiową.
Wydech, aby odchylić głowę do tyłu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową, i sięgnij do tyłu, aby położyć ręce na klockach z palcami skierowanymi do tyłu.
Wykonaj 5 oddechów.
Wdech, aby wrócić do góry, napinając nogi i unosząc głowę na końcu.
Wskazówki dotyczące formy
Klocki mogą być ustawione na niskim (płasko), średnim (na długiej krawędzi) lub wysokim (na krótkiej krawędzi) ustawieniu.
W przypadku spiętych barków i górnej części pleców, utrzymuj brodę opuszczoną w kierunku klatki piersiowej.
Wciśnij się w dłonie, aby unieść klatkę piersiową.
Utrzymuj dolną część pleców w mniej więcej neutralnej pozycji, skupiając się na wyciąganiu górnej części pleców.
Przyciągnij łopatki do siebie ( Shoulder retraction ) i w dół pleców.