Peningkatan depan (Front raise)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah

Teknik

1. Mulai berdiri dengan beban di setiap tangan, lengan menggantung di sisi tubuh Anda.
2. Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat beban lurus ke depan Anda, setinggi bahu.
3. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali beban secara terkontrol.

Tips bentuk

1. Angkat beban menggunakan otot bahu Anda, hindari momentum berlebihan.
2. Jaga otot inti Anda tetap aktif dan jangan melengkungkan punggung Anda saat mengangkat beban

Latihan Serupa

• Peningkatan depan dengan satu lengan
• Angkat delt diagonal
• Tekan dorong
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Lingkaran lengan depan dengan beban