Peningkatan depan dengan satu lengan (One-arm front raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai berdiri dengan beban di satu tangan, lengan menggantung di samping tubuh Anda.
  2. Pertahankan sedikit tekukan di siku Anda, angkat beban lurus ke depan Anda, setinggi bahu.
  3. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan beban kembali secara terkontrol.

Tips bentuk

  1. Angkat beban menggunakan otot bahu Anda, hindari momentum berlebihan.
  2. Jaga otot inti Anda tetap aktif dan jangan melengkungkan punggung Anda saat mengangkat beban.

Latihan Serupa