Partner zittende straddle stretch (Partner pannenkoek stretch, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op de grond zitten met je benen wijd gespreid, waarbij je knieën en tenen omhoog wijzen.
- Je partner zit tegenover je met hun voeten tegen jouw enkels of schenen en houdt je handen of polsen vast.
- Je partner leunt langzaam naar achteren om je naar voren en beneden te trekken, terwijl jij vanuit je heupen naar voren buigt.
- Houd de positie vast en adem door, en laat je partner daarna langzaam loslaten.
Houdingstips
- Vertel je partner wanneer hij of zij moet stoppen en wanneer hij of zij dieper moet gaan.
- Buig vanuit de heupen met een lange rug in plaats van je rug bol te maken.
Risico's
- De partner moet voorzichtig en attent op je zijn. Ga heel langzaam naar beneden en vermijd abrupte bewegingen.