Papan mendatar telentang (Horizontal supine plank)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Duduk di lantai dengan kaki di permukaan yang lebih tinggi di depan dan tangan di belakang Anda.
2. Angkat pinggul Anda hingga tubuh membentuk garis lurus dari tumit hingga bahu.
3. Tahan posisi plank telentang ini sambil melihat ke atas.

Tips bentuk

1. Aktifkan glutes dan core Anda untuk menjaga tubuh tetap rata.
2. Jaga dada tetap lebar dan terbuka.
3. Tangan harus berada di bawah bahu pada posisi akhir

Latihan Serupa

• Curl Jefferson
• Elevated glute bridge
• Meja atas
• Jembatan kaki diangkat
• Tahan tubuh melengkung berbaring telentang

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan