Pallof druk (Pallof press)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Bevestig een weerstandsband of kabel op borsthoogte aan een stevige structuur.
  2. Ga loodrecht op het anker staan, pak de band of hendel met beide handen op borsthoogte vast, met gebogen ellebogen.
  3. Positioneer jezelf zodat de weerstand (band of kabel) onder spanning staat.
  4. Span je core aan en strek je armen recht uit van je lichaam af.
  5. Houd even vast, breng het dan terug naar je borst.

Houdingstips

  1. Houd je core aangespannen gedurende de hele beweging om rotatie of kantelen te weerstaan.
  2. Controleer de band of kabel—vermijd snelle bewegingen of laat het je niet meetrekken.
  3. Houd je schouders ontspannen en laag.
  4. Begin met lichtere weerstand en verhoog geleidelijk naarmate je de vorm perfectioneert.

Vergelijkbare oefeningen