Oturarak leg press (Yatay leg press, Makinede oturarak leg press, Oturarak bacak presi, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Sırtınız düz bir şekilde arkalığa yaslanmış ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.
2. Emniyet kollarını serbest bırakın ve kızağı göğsünüze doğru indirmek için dizlerinizi bükün.
3. Platformu tekrar tam bacak ekstansiyonuna itmek için ayaklarınızdan güç alın.

Form ipuçları

1. İtiş hareketinin zirvesinde dizlerinizi sert bir şekilde kilitlemekten kaçının.
2. Kuyruk sokumunuzu koltuk minderine sabit tutun.

Benzer Egzersizler

• Bob ve dokun
• Dans
• Goblet bisikletçi çömelmesi
• Barbell ön squat
• Çift kettlebell ön çömelme

Ekipman

• Oturarak leg press makinesi