Obroty bioder (Zmiana 90-90 z podparciem, Zmiana bioder 90-90, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Technika

1. Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami, stopami mniej więcej na szerokość bioder i dłońmi opartymi o ziemię za plecami.
2. Powoli opuść jedno kolano w stronę drugiej stopy, a drugie kolano w tym czasie odchyla się na bok i w dół do ziemi.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Staraj się nie odrywać pośladków od ziemi.
2. Utrzymuj tułów jak najbardziej wyprostowany.

Podobne ćwiczenia

• Aktywne 90-90
• Skłon boczny w siadzie
• Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w leżeniu
• Kołysanie w tył w klęku podpartym
• Otwieranie 90-90

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)