Obroty bioder (Wsparcie przy przełączaniu 90-90, Przełączanie bioder 90-90, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Drzewo umiejętności

Technika

  1. Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami, stopy rozstawione mniej więcej na szerokość bioder, ręce na ziemi za plecami dla podparcia.
  2. Powoli opuść jedno kolano w kierunku drugiej stopy, podczas gdy drugie kolano przesuwa się na bok i w dół do ziemi.
  3. Wróć do pozycji początkowej i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Staraj się nie odrywać pośladków od ziemi.
  2. Utrzymuj tułów jak najbardziej wyprostowany.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt