Knien Sie auf einer weichen Unterlage, wobei Ihre Füße von einem Partner oder unter einem stabilen Gegenstand gesichert sind.
Halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zu den Schultern gerade und lehnen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie sich aus den Knien heraus nach vorne neigen.
Senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden ab und kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren Oberschenkelrückseiten.
Sobald Ihr Körper nahe am Boden ist, drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.
Kontrollieren Sie das Absenken mithilfe Ihrer Oberschenkelrückseite und widerstehen Sie dabei dem Zug der Schwerkraft.
Vermeiden Sie während der Übung ein Hohlkreuz.
Risiken
Führe diese Übung auf einem gepolsterten Untergrund aus, um Beschwerden an deinen Knien vorzubeugen.