Muur schommel opdrukken (Mike Tyson opdrukken, Wall rocking pushup, Mike Tyson pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Begin in een Plank positie, met je voeten tegen een muur geplaatst.
2. Buig je knieën en duw op je handen om je billen naar je hielen te brengen.
3. Druk vervolgens af met je voeten en strek je benen om je lichaam naar voren te bewegen en buig je armen om een Pushup uit te voeren.
4. Blijf heen en weer wiegen tussen de twee posities.

Vergelijkbare oefeningen

• Schommelen opdrukken
• Kruiwagen opdrukken met squat
• Muur vingertop push-up
• Voeten tegen de muur opdrukken
• Piramide push-up

Uitrusting

• Vrije muur