Duw tegen een muur en plaats beide voeten naar achteren, weg van de muur.
Begin door de muur van je af te duwen en je hielen naar beneden te drukken, met de tenen naar voren gericht. Je voeten moeten op zo'n afstand geplaatst zijn dat je je kuiten rekt in die positie.
Duw op de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk omhoog te bewegen.