Duw tegen een muur en plaats één been naar achteren, weg van de muur, en het andere omhoog in de lucht.
Begin door de muur van je af te duwen en je hiel naar beneden te drukken, met de tenen naar voren gericht. Je voet moet op zo'n afstand geplaatst worden dat je je kuit rekt in die positie.
Duw op de bal van je voet om je hiel zo hoog mogelijk omhoog te bewegen.