Muur planche leun (Wall planche lean)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Techniek

1. Zet je handen op de vloer en je voeten tegen een muur.
2. Leun naar voren zodat je schouders voorbij je polsen bewegen.
3. Houd een rechte lichaamslijn van schouders tot hielen.

Houdingstips

1. Houd je armen gestrekt en Shoulder protraction .
2. Druk je voeten stevig tegen de muur.

Vergelijkbare oefeningen

• Gevorderde tuck planche
• Pike spreidstand planche
• Ringen tuck planche
• Gebogen armen tuck planche
• Een-benige Planche

Uitrusting

• Vrije muur