Plaats twee Handstand block tegen de muur, iets breder dan je gebruikelijke Handstand breedte. Begin in een Chest-to-wall handstand met de handen binnen de blokken. Alleen de gestrekte tenen mogen de muur raken.
Houd de benen de hele duur van de oefening strak tegen elkaar geklemd. Laat de ribben niet uitsteken, houd de bilspieren redelijk aangespannen en denk de hele tijd aan algehele lichaamsspanning.
Kantel de heupen om een diagonaal te creëren en duw door de basishand (de hand aan dezelfde kant als het onderste been) om de schouder richting het oor te verheffen. Zet de vingers van de steunhand op de grond.
Zo gecontroleerd mogelijk, til de steunhand op en pak snel het blok. Schuif het blok naar binnen zonder de rest van het lichaam te bewegen. Behoud de licht gekantelde rechte Handstand positie.
Verplaats de heupen iets over de hand op het blok zodat het zwaartepunt zich boven de blokhand bevindt, die nu de basishand wordt.
Duw heel hard door de hand op het blok om de schouder te verheffen. Dit vereist extra kracht in vergelijking met de vloerverschuiving. Zodra de steunhand op de grond als een tentje staat en stabiel is, pak deze op om snel het tweede blok te pakken. Keer terug naar een stabiele neutrale rechte positie.
Verplaats de heupen om een diagonaal over één blok te creëren. Zodra het gewicht voornamelijk op één hand rust, schuif het blok van de steunhand opzij en plaats de steunhand snel op de vloer.
Verplaats het gewicht naar de hand op de vloer waarbij de heupen over deze arm worden verplaatst. De schouder moet in deze positie al verheven en hoog geduwd zijn.
Zodra het gewicht voornamelijk op de hand op de vloer rust, schuif het andere blok opzij en breng de andere hand terug naar de vloer. Stabiliseer de neutrale positie.