Mostek na piłce (Ball bridge)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na piłce ( Stability ball ), odchyl się do tyłu, przetaczając się do przodu, aby utrzymać równowagę, i sięgnij rękami do tyłu.
- Połóż dłonie na ziemi, niedaleko piłki, z palcami skierowanymi w stronę stóp.
- Odepchnij się rękami i stopami, aby unieść biodra do pełnej pozycji Bridge .
- Następnie powoli opuść ciężar ciała z powrotem na piłkę.
Wskazówki dotyczące formy
- Odpychaj się nogami, aby przesunąć klatkę piersiową do przodu i ustawić barki nad dłońmi.
- Ustaw dłonie na tyle blisko stóp, aby ciało utworzyło ładny łuk ( Bridge ).