Medio postura de estiramiento intenso mirando hacia arriba (Progresión de Urdvha Mukha Paschimottanasana, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante, acuéstate.
2. Lleva las piernas hacia arriba y por encima, pies juntos.
3. Agarra los lados de los pies o los talones.
4. En la siguiente inhalación, incorpórate con las rodillas flexionadas.
5. Mantén el equilibrio sobre tus isquiones y estira las piernas.
6. Flexiona los codos para acercar las piernas al pecho.
7. Para salir, extiende los brazos y lleva la cabeza hacia atrás.

Consejos de forma

1. Usa tu core para encontrar el equilibrio.
2. Flexiona los pies arriba.

Ejercicios similares

• Equilibrio sobre los glúteos con una pierna arriba
• Flexión en tijera en equilibrio sobre los glúteos
• Transición de piernas dobladas a sujeción de dedos dobles
• Sujeción de dedos dobles
• Equilibrio sobre los glúteos con una pierna extendida

Equipo

• Suelo