Maymun kurbağa

Maymun kurbağa (Monkey frog)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Reverse straddle throne pozisyonunda başlayın.
  2. Flyer sırtını kavisli hale getirecek ve omuzlarını yavaşça base'in ellerine doğru getirecektir.
  3. Flyer, base'in ön kollarını aşağı doğru kavrayacaktır.
  4. Bu noktada flyer, base'in elleri kendi omuzlarında ve kendi elleri base'in ön kollarını aşağı doğru iterken base'e bakıyor olmalıdır.
  5. Flyer bacaklarını çözecek ve base ayaklarıyla destek olurken derin bir pike pozisyonuna getirecektir.
  6. Ardından flyer, uyluklarının arkasını yavaşça base'in ayaklarına bırakacak, base ise flyer'ı karşılamak için dizlerini göğsünün ötesine getirecektir.
  7. Base bacaklarını uzatırken flyer doğrulacak ve tekrar Reverse straddle throne pozisyonuna geçecektir. Buradan itibaren ikiniz de akışı tekrarlamayı veya flyer'ı yere indirerek çıkış yapmayı seçebilirsiniz.

Form ipuçları

  1. Flyer'ın, özellikle sırtını yay şekline getirirken, tüm süre boyunca Core bölgesini aktif tutması önemlidir.
  2. Base, geçişler sırasında flyer'ın ağırlığını karşılarken kollarını ve bacaklarını bükmeye dikkat etmelidir.
  3. Flyer ayaklarını başının üzerine getirip sert pike pozisyonuna geçtiğinde, base ayak parmaklarıyla bacaklarını yönlendirmeye yardımcı olabilir.
  4. Flyer'ın omuzlarını kavrarken, base'in parmakları flyer'ın göğsünün üzerinde, başparmakları ise flyer'ın ensesine doğru olmalıdır.

Benzer Egzersizler

Ekipman