Lunge ring (Split squat dengan ring, Ring Lunge, Rings split squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pasang satu ring dekat dengan tanah dan letakkan punggung salah satu kaki di dalamnya.
  2. Tekuk kaki depan dan biarkan kaki belakang meluncur ke belakang, hingga lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
  3. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Batasi tekukan pada kaki belakang; semakin lurus posisinya, semakin besar regangan yang akan Anda rasakan pada fleksor pinggul Anda.
  2. Usahakan untuk menurunkan pinggul Anda serendah mungkin untuk meningkatkan regangan.
  3. Kaki depan harus menghadap ke depan dan lutut depan harus bergerak maju, sejajar dengan jari-jari kaki.

Latihan Serupa

Peralatan