Berbaring telentang di lantai, memegang tongkat atau resistance band di atas kepala, dan ambil posisi hollow body: inti tubuh kencang, punggung bawah menyentuh lantai, kaki lurus dan terangkat dari lantai.
Angkat kaki Anda ke atas dan masukkan kaki Anda di antara kedua lengan, biarkan objek yang dipegang bergerak mengelilingi dan ke belakang kaki Anda.
Turunkan kaki Anda - objek yang dipegang seharusnya sekarang berada di belakang bokong Anda.
Angkat kaki Anda lagi untuk membalikkan gerakan. Anda telah menyelesaikan satu repetisi setelah kembali ke posisi awal.