Liggende tuck raise (Knie heffen, Platte knie heffen, Lying tuck raise, Knee raises, Flat knee raises)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Liggend op je rug, benen bij elkaar, knieën in een hoek van 90 graden gebogen, hakken zwevend boven de vloer
  2. Breng je benen vloeiend omhoog totdat je voeten direct boven je bekken zijn, pauzeer bovenaan
  3. Laat de voeten langzaam zakken totdat de hakken net boven de vloer zijn
  4. Verander de hoek in de knie niet tijdens de oefening

Houdingstips

  1. Houd je rug plat tegen de vloer en laat hem niet hol trekken; het hol trekken van je rug betekent dat je een makkelijkere variatie moet gebruiken, of wat tijd moet besteden aan het stretchen van je heupbuigers (met heupextensie-stretches).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting