Geassisteerde zittende beenstrekken (V-zit ab beenstrekken, Zittend in en uit, Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas

Techniek

1. Ga op de grond zitten en plaats je handen naast je heupen voor balans.
2. Trek je benen dicht naar je borst, til je voeten van de grond en balanceer op je billen, gebruik je handen ter ondersteuning indien nodig.
3. Strek je benen naar voren terwijl je lichtjes achterover leunt om het evenwicht te bewaren.
4. Breng vervolgens de benen terug naar de startpositie.

Houdingstips

1. Houd je Abs aangespannen.

Vergelijkbare oefeningen

• Liggende geavanceerde tuck raise
• Liggende beenextensie
• Liggende tuck raise
• Sit-up
• Tuck omgekeerde crunch

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)