Liggende beenextensie (Dubbele beenextensie, Lying leg extension, Double leg extension)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas

Techniek

1. Ga op je rug liggen met je armen verticaal en je benen omhoog met gebogen knieën ( Dead bug ).
2. Strek je heupen en knieën tegelijk totdat ze gestrekt zijn en iets boven de vloer, zonder je voeten erop te laten rusten.
3. Keer terug naar de startpositie zonder je rug te hollen.

Houdingstips

1. Span je Abs aan om je bekken te stabiliseren.

Vergelijkbare oefeningen

• Geassisteerde zittende beenstrekken
• Liggende tuck raise
• Liggende geavanceerde tuck raise
• Sit-up
• Ondersteunde boot houding

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)