Liggende geavanceerde tuck raise (Geavanceerde knie heffen, Platte gebogen been heffen, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Lig op je rug, benen bij elkaar, knieën slechts licht gebogen, hakken zwevend boven de vloer.
  2. Breng je benen vloeiend omhoog totdat je voeten recht boven je bekken zijn en pauzeer bovenaan.
  3. Laat de voeten langzaam zakken totdat de hakken net boven de vloer zijn.
  4. Verander de hoek in de knieën niet tijdens de oefening.

Houdingstips

  1. Houd je rug plat tegen de vloer en laat hem niet hol trekken; het hol trekken van je rug betekent dat je een makkelijkere variatie moet gebruiken, of wat tijd moet besteden aan het stretchen van je heupbuigers (met heupextensie-stretches).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting