Spanne deine Abs an und hebe deine Beine und deinen oberen Rücken vom Boden ab; zu diesem Zeitpunkt sollten nur dein unterer Rücken und dein oberes Gesäß den Boden berühren (deine Arme können auch leicht auf dem Boden ruhen).
Hebe ein Bein nach oben und lasse das andere bis knapp über den Boden sinken.
Wechsle ihre Positionen und wechsle kontinuierlich ab.
Tipps zur Ausführung
Es darf kein Spalt zwischen deinem unteren Rücken und dem Boden sein.
Recke deinen Nacken nicht nach vorne: Halte deinen Nacken neutral und schaue zur Decke.