Lege dich auf den Rücken und hebe deine Abs an, um deine Beine, deinen Po und deine Schultern vom Boden abzuheben ( Dead bug Position), so dass nur dein unterer Rücken Kontakt mit dem Boden hat.
Ohne etwas anderes zu bewegen, beugen Sie sich an einer Hüfte, um den Fuß auf den Boden zu senken.
Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Kopf neutral: Beugen Sie Ihren Hals nicht nach vorne. Es hilft, an die Decke zu schauen.
Versuchen Sie, mit einem möglichst kleinen Bereich Ihres unteren Rückens in Kontakt mit dem Boden zu sein. Dies führt zu einer zusätzlichen Abs -Interaktion.