Leżąca Pozycja Ręki do Palca (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Unieś prawą nogę do góry i chwyć za duży palec u stopy. Połóż lewą dłoń na lewym udzie.
- Unieś klatkę piersiową, tak aby dotknąć nosem prawej nogi.
- Opuść prawą nogę i otwórz ją na prawą stronę, przenosząc wzrok w lewo.
- Wróć prawą nogą do centrum, ponownie unieś klatkę piersiową, aby dotknąć nosem prawej nogi.
- Opuść głowę.
- Opuść nogę do pozycji leżącej.
- Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Ta pozycja jest bardziej spięciem brzucha niż leżącym szpagatem.
- Unieś barki z podłogi podczas podnoszenia głowy.
- Trzymaj nogi proste.
- Użyj dłoni, aby nacisnąć na udo nogi leżącej na podłodze.
- Gdy noga jest otwarta na bok, przytwierdź oba biodra do podłogi.
- Jeśli nie możesz złapać dużego palca u stopy, możesz użyć ręcznika lub paska wokół stopy.