Levantamento de Pernas em Prancha Horizontal (Horizontal plank leg lifts)
Árvore de habilidades
Técnica
- Coloque os pés numa superfície elevada, aproximadamente à altura dos ombros, como uma caixa ou banco, e posicione as mãos no chão, debaixo dos ombros.
- Estenda o corpo numa linha reta dos ombros aos calcanhares e contraia o core.
- Levante uma perna da elevação, mantendo os quadris nivelados e o corpo rígido.
- Mantenha brevemente, depois baixe a perna de volta à elevação e levante a outra perna.
- Continue alternando as pernas enquanto mantém uma posição de prancha estável.
Dicas de formulário
- Mantenha seu corpo alinhado em linha reta dos ombros ao pé de apoio.
- Ative seu core para evitar que os quadris girem ou caiam.
- Levante a perna apenas o mais alto que conseguir, mantendo sua pelve estável.
- Empurre o chão levemente para manter seus ombros ativos.