Leg press orizzontale (Leg press da seduto, Leg press orizzontale alla macchina, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Muscoli

• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Gastrocnemio
• Soléo

Tecnica

1. Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.
2. Sblocca le leve di sicurezza e piega le ginocchia per abbassare la pedana verso il petto.
3. Spingi con i piedi per riportare la pedana verso l'alto fino alla completa estensione delle gambe.

Esecuzione

1. Evita di bloccare le ginocchia con forza nel punto di massima estensione della spinta.
2. Mantieni il coccige ben aderente al sedile.

Esercizi simili

• Bob and weave
• Ballo
• Goblet squat del ciclista
• Front squat con bilanciere
• Front squat con doppio kettlebell

Attrezzatura

• Leg press orizzontale