Leg curl da seduto (Leg curl alla macchina, Seated leg curl, Hamstring curl da seduto, Leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine)

Muscoli

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (corto)
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Siediti sulla Seated leg curl machine con il rullo imbottito inferiore appoggiato sulla parte posteriore dei polpacci e il cuscinetto per le cosce fissato sopra le ginocchia.
2. Afferra le maniglie laterali e fletti entrambe le ginocchia per tirare il cuscinetto verso i glutei.
3. Fai una pausa nel picco di contrazione, quindi estendi lentamente le gambe tornando alla posizione iniziale.

Esecuzione

1. Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente contro lo schienale del sedile.
2. Evita di usare lo slancio per far oscillare il pacco pesi.

Esercizi simili

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Attrezzatura

• Leg curl da seduto