Leg curl da seduto a una gamba (Leg curl da seduto unilaterale, Leg curl unilaterale, Leg curl alla macchina a una gamba, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Muscoli

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (corto)
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Siediti sulla Seated leg curl machine con la parte posteriore di un polpaccio appoggiata sopra la leva imbottita.
2. Fissa saldamente il cuscinetto per le cosce e afferra le maniglie sul sedile.
3. Fletti il ginocchio della gamba che lavora per tirare il cuscinetto verso il basso e indietro verso i glutei.
4. Riporta lentamente la leva nella posizione iniziale estesa.

Esecuzione

1. Regola il cuscinetto per le cosce saldamente sopra il ginocchio che sta lavorando per evitare il movimento dell'anca.
2. Mantieni la caviglia flessa durante tutto il movimento di curl per mantenere la tensione.

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Attrezzatura

• Leg curl da seduto