Leg curl assis une jambe (Leg curl assis unilatéral, Curl ischio-jambiers assis une jambe, Leg curl à la machine une jambe, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Muscles

• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (court)
• Biceps fémoral (long)

Technique

1. Asseyez-vous dans la Seated leg curl machine avec l'arrière d'un mollet reposant sur le levier rembourré.
2. Fixez fermement le coussin au niveau des cuisses et saisissez les poignées du siège.
3. Fléchissez le genou sollicité pour tirer le coussin vers le bas et vers vos fessiers.
4. Revenez lentement à la position de départ étendue.

Conseils de forme

1. Ajustez le coussin pour cuisses fermement au-dessus du genou sollicité pour empêcher tout mouvement des hanches.
2. Gardez la cheville en flexion tout au long du mouvement pour maintenir la tension.

Exercices similaires

• Curl ischio-jambiers allongé avec élastique
• Curl ischio-jambiers debout avec élastique
• Curl Harop
• Pont de hanches
• Curl nordique

Équipement

• Machine à leg curl assis