Zak naar beneden totdat je dijen een hoek van 30° maken met de horizontaal.
Voeten blijven plat op de grond, met je gewicht er gelijkmatig over verdeeld.
Knieën blijven naar buiten: laat ze niet naar binnen vallen als je naar beneden gaat, maar trek ze naar buiten met je bilspieren (bilspieren). Ze moeten uitgelijnd zijn met je tenen wanneer je naar voren gaat.
Ideale breedte en hoek van de voeten hangt af van je lichaamsmechanica - experimenteer met verschillende posities om te zien wat het beste werkt.
Dit is een overgangsprogressie naar de Deep squat, die meer voordelen biedt, zodra je de kracht en flexibiliteit hebt om het te doen.