Neem een Plank positie aan, draai je armen naar binnen en duw je ellebogen naar buiten om op je onderarmen te komen, die precies voor elkaar moeten liggen.
Verwissel de onderarmen (degene die vooraan ligt gaat naar achteren en vice versa).
Duw jezelf omhoog naar de startpositie en herhaal.
Risico's
De schouderinterne rotatie (met de ellebogen naar buiten gericht) brengt de schouder in een positie die kan leiden tot impingement, dus is het het beste om deze oefening te beperken of te vermijden als je beperkte ervaring hebt.