Aus dem Stand, einen Fuß zurückstellen und diesen Fuß etwa im 45-Grad-Winkel positionieren.
Das vordere Knie auf 90 Grad beugen, wobei die Zehen nach vorne zeigen und das Knie mit Knöchel und Hüfte ausrichten.
Die Arme nach oben strecken, die Oberarme extern rotieren und die Handflächen zusammenführen.
Darauf hinarbeiten, Hüften und Schultern nach vorne auszurichten, indem die Beine fest geerdet werden.
Den Blick auf die Daumen richten.
Die Hände weiterhin nach oben strecken, während du die Füße drehst, um die andere Seite zu machen.
Tipps zur Ausführung
Wenn die Schultern verspannt sind, nimm die Hände auseinander und strecke die Arme gerade aus den Schultern heraus nach oben.
Reduziere hier die Rückbeuge, indem du das Steißbein absenkst und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
Drücke den vorderen Fuß nach unten und nach vorne und den hinteren Fuß nach unten und nach hinten, um die Hüften in eine quadratische Position nach vorne auszurichten.