Kquadriceps köpük yuvarlama (Quads foam roll)
Beceri Ağacı
Teknik
- Uyluklarınızın altına yerleştirdiğiniz köpük rulonun üzerine yüzüstü uzanın.
- Kollarınızın yardımıyla rulo üzerinde yukarı ve aşağı doğru yuvarlanın.
- Diğerine daha fazla baskı uygulamak için bir bacağınızı kaldırabilir veya bir tarafa doğru dönebilirsiniz.
- Daha da fazla baskı için dizinizi bükebilirsiniz.