Foam roller'ın üzerine, elleriniz arkanızda yerde ve bacaklarınız bükülü olacak şekilde oturun.
Vücudunuzu hareket ettirmek için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak, foam roller'ı kalçalarınızın altında yukarı ve aşağı doğru yuvarlayın ve daha fazla gerginlik hissettiğiniz yerlere daha fazla baskı uygulayın.
Kalçalarınız üzerinde çalışmak için yanlara doğru dönebilir, ve daha da fazla baskı için alttaki bacağınızı kaldırabilirsiniz.